Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?». Если у Вас нет времени на чтение или статья не полностью решает Вашу проблему, можете получить онлайн консультацию квалифицированного юриста в форме ниже.
Если обстоятельства и накопления или выплаченная при увольнении компенсация позволяют, устройте внеплановый отпуск на неделю, месяц или даже несколько месяцев. Дайте себе возможность выспаться, спокойно погулять и не дергаться от каждого звонка телефона. Главное условие вашего отпуска – он должен быть насыщенным, полезным и интересным. То есть сидеть перед телевизором с чипсами можно, но лучше делать это в первой стадии горевания. А в отпуске активно занимайтесь приятными делами. Возможно, вам давно хотелось сделать перестановку, сходить в поход или на рыбалку, освоить гитару, попробовать себя в танцах или навестить родных в другом городе – чем не повод? Даже несколько таких насыщенных позитивных дней способны вернуть радость жизни и помочь перезагрузиться.
Устройте себе отпуск: это время возможностей
Как жить дальше, если нет сил и ничего не получается
Бывают периоды, когда работаешь на износ, так что сил уже нет, но результата нет, при этом складывается обманчивое ощущение, что нужно стараться еще больше. Необходимо притормозить и делать все спокойно и не торопясь, снизив приоритетность выполняемого. Переместите внимание на собственное состояние и прежде всего, заботьтесь об отдыхе, эмоциональной разгрузке и перерывах, и только в свободное от этого время выполняйте то, к чему вы так рьяно стремились ранее. Секрет довольно прост – чем больше заботы о себе, тем в более ресурсном состоянии находитесь и тогда могут родиться новые идеи по оптимизации процесса по внедрению новых путей достижения, вместо пробивания стены лбом, когда в метре от вас открытая дверь.
В выработке стратегии как жить дальше, если нет сил и денег, многие начинают усердно экономить и принуждать себя больше работать – система провальная, поскольку приводит к ухудшению физического состояния, эмоционального самоощущения, и к остановке всякого продвижения в делах. Если устали, значит идете не тем путем – тратите много энергии, работаете не там, где можете быть полезным, не используете оптимизацию. Если вы замечаете, что не получается, то имеет смысл менять стратегию достижения или саму цель (ну не научите вы попугая плавать, либо учите собаку, либо попугая, но разговаривать).
Сверх ожидания и нетерпение может приводить к подобным состояниям, поэтому прежде чем ставить сроки и надеяться на ошеломительные результаты, промониторьте ситуацию относительно того, что задумали. Даже круглосуточного прикладывания усилий может не хватить в силу специфики выполняемой деятельности, возможно актуальнее там будет расслабиться и ожидать в бездействии (помните, что нельзя тянуть траву из земли). Лучше делать что-то постоянно и малыми дозами, чем стараться за один момент завершить задуманное, ведь от такого подхода страдает и качество, и ваше самоощущение.
Еще один момент, приводящий к высасыванию внутренних ресурсов и разрушающий результат – это контроль. Чем больше процессов вы стараетесь контролировать, чем больше нервничаете из-за несоответствия мелких деталей, и теряете энергию. При этом всем контроль не дает вам ориентироваться в ситуации и вовремя менять концепцию действий, не дает возможности полагаться на мнение других, чем забирает ваше время на постоянные проверки, в итоге вы не реагируете на изменения адекватным образом.
Причины нежелания жить: результат стресса или душевной травмы
Ежедневный стресс оказывает негативное воздействие на все сферы жизни человека — работу, отношения в семье, дружеское общение. Большинство людей предпочитает общаться с друзьями или знакомыми, когда они выражают позитивные эмоции. Но их внешнее наличие еще не говорит о внутреннем благополучии человека.
У некоторых людей нежелание жить проявляется в результате осознания бессмысленности окружающей жизни — суеты, бесконечной гонки за карьерой, финансовыми благами или техническими новинками. При этом внешне у человека может быть вполне благополучная жизненная ситуация. У другой категории оно возникает в качестве реакции на стресс. В обоих случаях нежелание жить — свидетельство расстройства психики, для лечения которого может потребоваться психотерапия.
Близкие человека, не желающего жить, также испытывают негативные эмоции, хотя стараются оказывать поддержку и выражать сочувствие. Чтобы вернуться в нормальное психическое состояние, некоторые находят новое дело, новые отношения или уходят в работу. Другим может потребоваться помощь психотерапевта.
Как проявляется апатия или почему человеку «все равно»
Апатичного человека можно заметить сразу. У него усталый, потухший взгляд. Он не проявляет никаких эмоций, когда окружающие вокруг ведут оживленную беседу. Не стремится поддержать разговор. Все, что он хочет – лежать и ничего не делать.
Состояние апатии можно перепутать с депрессией, но у этого заболевания совсем другие проявления, и о депрессии мы поговорим в следующий раз.
При апатии человеку трудно на чем-то сосредоточиться, он «заставляет себя» выполнять простые домашние дела. Он пытается сконцентрироваться на чем-то, и не может. В голове только одна мысль: «Мне все равно». У него не вызывают отклика ни радостные, ни грустные события и отсутствуют побуждения к любой деятельности. Он практически не проявляет никаких эмоций, так как для этого нужны силы, а у него их нет. Иногда ему трудно встать с постели и умыться. Человек, находящийся в состоянии апатии, чувствует постоянную вялость и усталость.
Некоторые апатию приравнивают к лени. Считается, что если человек лежит и ничего не хочет делать, он просто ленится. С таким отношением можно пропустить начало заболевания, когда легко помочь, а позже нужно приложить много усилий, чтобы вывести человека из состояния апатии. Будьте внимательны к своим родным и близким, обращайте внимание на малейшие изменения в поведении, чтобы не пропустить начало развития серьезных заболеваний.
Учёные назвали основные причины, которые могут повергнуть в апатию:
- возрастной кризис, особенно среднего возраста;
- неудачи в любви и семейной жизни;
- окончание определённого жизненного периода, когда всё шло по накатанной колее, например учёба в университете;
- перемена места жительства, где было прожито много лет;
- смена места работы, где накоплен большой трудовой стаж;
- окончание какого-то длительного периода, потребовавшего больших эмоциональных затрат;
- чрезмерное «горение» на работе;
- недостаточное количество в организме витаминов – авитаминоз;
- перенесённое тяжёлое заболевание,
- наличие психосоматического заболевания;
- стресс, вызванный каким-то негативным событием;
- чрезмерное, яркое по эмоциональным затратам событие;
- период беременности.
Панические атаки симптомы
Люди с паническим расстройством очень часто в течение долгого времени не обращаются к врачу и не говорят своим близким о существующей проблеме. Как правило, человек либо думает, что проблемы нет, и он сам сможет справиться со своим плохим самочувствием, насильно преодолевая все признаки панической атаки, либо он стесняется своей «слабости», либо вовсе боится, что его «отправят в психушку». В этом совершенно нет необходимости. Однако лечить внезапный и регулярный панический страх – необходимо.
«Когда у меня впервые случилась паническая атака, мне пришлось вызвать скорую. Мне просто дали глицин и больше ничего не сказали. После этого я прошел весь кардиологический центр и сдал все анализы. Мне сказали, что я абсолютно здоров. Домашние и друзья считали, что я притворяюсь. Я старался не обращать внимания на приступы, успокаивал себя тем, что, когда приду домой, все будет нормально. Иной раз загонял себя специально в автомобильную пробку, чтобы преодолеть свой страх. Творился такой кошмар, что хоть бросай машину и уходи. Иногда я так и делал. Бросал машину у метро, а на следующий день приезжал и забирал. Хотя до этой болезни вообще спокойно переносил пробки», — пациент, Павел (41 год).
Для начала рассмотрим симптомы, с которыми Вы наверняка сможете прийти к доктору и сказать: «Доктор, у меня панические атаки. Что делать?»
Психоэмоциональный компонент панической атаки. Симптомы и признаки:
— Внезапные безосновательные приступы страха/тревоги/паники, длящиеся от нескольких минут до нескольких часов
— Ожидание внезапной смерти, ожидание приступа
— Навязчивые мысли (обычно связаны со смертью)
— Помутнение сознания
— Чувство дереализации («я отдельно, мир отдельно», «мир через целофан», «как в аквариуме»)
— Постоянное чувство тревоги
— Различные фобии (агорафобия, социофобия и др.)
— Бессонница, «кошмарные» сновидения
— Сниженный фон настроения, плаксивость
— Раздражительность, агрессивность
«Летом 2014 года я поняла, что регулярно не могу заснуть до 5-6 часов утра. Душное лето усугубляло мое состояние, я постоянно испытывала чувство нехватки воздуха, у меня учащалось сердцебиение, в голове возникали навязчивые мысли: «А вдруг я умираю?», — паника нарастала, но двигаться или вызывать скорую не было сил. Так я лежала до утра, когда от усталости и постоянного напряжения глаза сами закрывались. Такое случалось несколько раз в неделю», — пациент, Елена (28 лет, менеджер).
Физиологический компонент панической атаки. Симптомы и признаки:
— Головокружение, головная боль, тяжесть в голове, шум в голове/в ушах
— Нехватка воздуха, удушье, одышка
— Учащенное сердцебиение, ощущение перебоев в работе сердца, боль в сердце
— Тошнота, дискомфорт в животе
— Озноб, жар, потливость
— Дрожь в руках, в ногах, в теле
— Напряжение в мышцах, онемение конечностей
— Расстройство желудочно-кишечного тракта
— Чувство усталости, слабость, упадок сил
«5 лет назад я неудачно пролечился антибиотиками и после этого у меня начались с проблемы с желудком. Все эти годы мучала постоянная диарея. Я обращался к паразитологу, гастроэнтерологу, иммунологу и другим специалистам. Никаких заболеваний анализы и клинические исследования не выявляли. Пробовал лечиться пробиотиками-пребиотиками, но все безрезультатно. Начали беспокоить и другие симптомы: тяжесть в голове, напряжение в спине и шее, тревога без всякой причины, страх за свое здоровье, иногда бешено колотилось сердце, утром после сна возникало легкое головокружение и еще, конечно, преследовали постоянная усталость и разбитость», — пациент, Андрей (31 год).
Важными симптомами панических атак также являются их систематичность и регулярность. Интервал между приступами панического страха может варьироваться от нескольких минут до нескольких дней или месяцев, однако их регулярное проявление свидетельствует о том, что Вы страдаете от панического расстройства.
А может, стать рантье? Только не смейтесь!
Сдавайте жильё в аренду. Одно выделенное помещение может приносить от 50 до 200 долларов в месяц, в зависимости от города, в котором вы находитесь. Я говорю сейчас о комнатах. Многие живут в двушках и трешках, доставшихся от бабушек, перебиваются на голодном пайке и брезгуют сдать комнату в аренду. А более предприимчивые граждане тем временем переезжают в Москву, снимают трешки и сдают 2 комнаты в субаренду, а сами живут бесплатно рядом с денежной работой.
Не будьте зашоренным человеком, кто ничего не пробует — тот остается бедным навсегда. Говорят, определение безумия — делать одно и то же раз за разом, и каждый раз ждать иного результата.
У вас есть дача или пуская комната в квартире? Предложите такую услугу студентам или семейной паре. Если не хотите жить рядом с чужими людьми, можно сдать квартиру целиком и переседиться в однушку подальше от центра. Уже придумали отговорку? А зачем вообще вам центр-то сдался, если на работу ездить не надо?
Кейс: как получать деньги с аренды, имея только квартиру, где живешь сам.
Или, может, у вас есть возможность сдать офисное помещение в аренду. Не обязательно свое. Например, у ваших знакомых давно пустует какая-то коммерчсекая недвижимость — помогите им ее сдать за процент!
Чем заняться женщине, когда нет денег и работы?
Вспомогательный источник дохода может понадобиться женщине в любой жизненный период. Оказывать услуги, чтобы заработать денег, можно, находясь в декретном отпуске, на выходных, будучи временно безработной или находясь на пенсии. Из массы вариантов нужно выбрать для себя подработку по силам, и вперед – к дополнительному заработку, а значит — и к новым возможностям!
Вот чем могут заниматься женщины, когда нет денег и работы для дополнительного заработка:
- Помогать по хозяйству. Многие неверно считают, что домработницами обзаводятся одни лишь олигархи и поп-звезды. Некоторые люди среднего достатка сегодня настолько заняты на работе, что не имеют ни времени, ни сил для ведения домашнего хозяйства – о таких вакансиях можно узнать на сайтах объявлений. Обычно это несложные домашние дела, которыми каждая женщина привыкла ежедневно заниматься у себя дома – приготовить пищу, убрать квартиру, выстирать и отутюжить одежду и т.п. Все это делать несложно, к тому же можно совмещать со своим основным видом деятельности, подрабатывая на выходных днях.
- Присматривать за стариками и инвалидами. Медсестра и больничная сиделка должны обладать медицинским образованием, а вот для роли компаньонки и помощницы нужно быть всего лишь порядочной и уживчивой женщиной. Пожилые люди любят неспешную беседу, возможно, игру в шахматы или карты – именно для этого в первую очередь и нужна компаньонка. Еще, возможно, придется купить некоторые продукты, сделать в доме легкую уборку, приготовить какое-то блюдо и т.п. Эти, в общем-то, необременительные обязанности могут стать для вас неплохим источником дохода.
- Выполнять обязанности оператора в колл-центре или диспетчера. Как установили психологи, именно женский голос лучше воспринимается клиентами при их обслуживании или предоставлении им информационных услуг. А еще для такой работы важна усидчивость, которая более присуща именно женскому полу. Стать «голосом в телефонной трубке» можно во время выходных или ночью.
- Оказывать услуги в сфере бьюти-индустрии. Чтобы начать зарабатывать деньги в этой сфере, необходимо вначале приобрести навыки создания маникюра, педикюра, всевозможных стрижек, создании свадебных и вечерних причесок, эпиляции, наращивании ресниц и волос, окраске бровей. Такие услуги всегда будут пользоваться спросом, главное в этом деле – достичь определенного мастерства, чтобы не было недостатка в клиентках.
История Александра и Екатерины из Мурманской области
Привет. А вот еще один случай – это уже про наших общих знакомых, которые нашли способ уйти от безработицы: Александр и Екатерина. Это молодая семья с тремя детьми.
Жили они в Мурманской области, в городе Апатиты. Там всю зиму полярная ночь. Они мучились от холодного климата и тяжелых условий жизни, в надежде заработать на квартиру на Юге. А когда муж потерял работу (работал на самосвале), то они серьезно задумались о переезде. Однако денег на квартиру у них не было, кредит взять невозможно – работы нет.
Александр поехал в Сочи. Мыкался там целый год, но устроиться по специальности у него не получалось. Там все было занято гастарбайтерами. Он вернулся опять в Апатиты. Ничего не заработал, только растратил часть накопленных ранее денег.
В итоге эта семья решила переехать в село, чтобы заняться подсобным хозяйством. Выбрали для переезда Белгородскую область. В тот момент, когда квартиры на Юге России могут стоить по три миллиона рублей, они за несколько сотен тысяч купили приличный дом со всеми удобствами и плюс 40 соток земли!
Дом у них похож на большой старый постоялый двор. На деньги, которые у них остались они купили еще трактор и начали выращивать все, что только можно, начиная с картошки, заканчивая малиной, клубникой и виноградом. Но в чем фишка? Оказывается в России если у тебя есть своя земля, на которой ты выращиваешь овощи и фрукты, то их можно продавать на местных рынках.
А какой в Белгородской области чудесный климат в сравнении с Заполярьем! В мае там уже начинаются теплые деньки. Бывает, что днем уже +25 градусов. А на новый год я была вообще поражена – мы встречали праздник, когда на улице было +10 градусов. Вы представляете?!
В первый сезон они заработали со своего урожая почти столько же, сколько муж зарабатывал в течение года в Апатитах. И при этом у них в течение года своя еда, поэтому заработанные деньги они вложили в приобретение нескольких коров. Дело в том, что в Белгородской области от молочных заводов по селам ежедневно ездят машины с цистернами и скупают молоко у таких фермеров. 2-3 коровы достаточно, чтобы заработать в месяц 20-25 тысяч рублей.
У них есть курочки, поэтому каждый день они могут побаловать себя яичницей или омлетом. Плюс жена занимается выпечкой, они едят свой экологически чистый хлеб, покупая муку от местных мукомольных заводов. Кстати о работе. Я когда к ним приехала, они мне сказали, что здесь оказалось очень много работы. По всей Белгородской области в сельских районах очень много сельскохозяйственных заводов, куда постоянно требуются специалисты, не смотря на то, что в больших городах работу найти сложно.
Александр сказал, что сейчас все думают о том, что в большом городе можно заработать, однако по факту оказывается, что в каждом большом городе бушует безработица и приезжая в город, люди начинают тратить деньги на аренду жилья, ищут работу и её не находят, последние накопления тратят и остаются ни с чем. А к нему постоянно пристают работодатели здесь и зовут на завод работать!!!
Один приходил звал оператором на маслоперерабатывающий завод, другой – на птицефабрику контроллером. Зарплату предлагали хорошую, но так как они уже начали свое хозяйство, которое им приносит деньги, решил не спешить туда устраиваться. Кстати в селе, где у них живет всего тысяча человек, работает школа, сбербанк, почта, три магазина, администрация, ходит автобус до города. Так что дети пристроены и все удобств под боком!
Не стесняйтесь просить помощи
Речь идет не только о просьбе помощи близкого человека. Не стоит стесняться жизненных обстоятельств, от них никто не застрахован. Одному человеку повезло при рождении иметь все, другому приходиться карабкаться к счастью через кучу проблем в своей жизни.
Здесь нет ничьей вины, это жизнь и ее нужно принимать такой, какая она есть. Поэтому, если видите, что вам нужна помощь, обращайтесь за помощью к друзьям, психологу, наставникам, к кому угодно, если считаете, что тот или иной человек, хоть как-то может вытащить вас из сложившейся ситуации.
В первую очередь, чтобы выйти из сложившейся жизненной ситуации, вам самим нужно сделать шаг на пути к избавлению от недугов. В данном примере, это шаг просьбы о помощи. Если вы будете замыкаться в себе и переживать все в одиночестве, это поглотит вас…
Что делать, когда всё очень плохо
По крайней мере, нужно пытаться действовать. Если сидеть, сложа руки, то рано или поздно это приведёт к депрессии, а из неё выбраться самостоятельно, не прибегая к помощи психотерапевта или даже психиатра, способен не каждый. Если быть точнее, то это единицы. Лучше всего постараться выяснить причину, выявить тот момент, после которого стало всё плохо, потому что когда одно цепляется за другое, выяснить именно, с чего всё пошло, бывает трудно. А ведь вывести из равновесия может какая-то незначительная мелочь – проходящий момент, который даже был незамечен сразу, зато глубоко запал в подсознание. Этого достаточно, чтобы вселить в человека неуверенность в принимаемых решениях, и после этого может пойти всё не так, как хотелось бы. И неприятности после этого могут расти, как снежный ком.
Однако ком снега может растаять, и чтобы растопить его, нужно его просто-напросто нагреть. Точно так же нужно чем-то согреть свою душу, чтобы невзгоды отступили. Ведь сами по себе неприятности могут быть не так страшны, как наша негативная реакция на них. Критерием хорошей переносимости невзгод служит возможность как можно быстрее вернуться в свою колею. Вот почему нужно просто ответить на два русских вопроса: кто виноват и что делать?
Мне плохо из-за кучи проблем, помогите!
Когда действительно навалилось много проблем, это может выглядеть так:
- постоянно или хронически болеет маленький ребёнок;
- на работе происходят неприятности;
- тяжело заболел кто-то из пожилых родственников, и он нуждается в постоянном уходе;
- сломалась машина, и на работу приходится добираться «на перекладных»;
- задерживается зарплата;
- квартиру залили соседи сверху;
- судебные приставы заблокировали зарплатную карточку из-за неоплаченного штрафа, который вовремя не прислали из Госавтоинспекции;
- из-за задержек зарплаты не получается вовремя оплачивать ипотеку, и банк обратился к коллекторам;
- в дом пригласили тёщу для помощи с малышом, и она всё время чем-то недовольна, к тому же пытается установить в квартире собственную диктатуру.
Если всё это происходит одновременно – а это вполне реальная ситуация, то жизнь может превратиться в сущий ад.
Однако при этом можно найти и положительные моменты:
- в семье есть ребёнок, а другие даже родить не могут;
- у вас есть, где жить, другие же снимают квартиру или койко-место;
- вы имеете автомобиль, а других его даже и купить не на что;
- вас пока не сократили с работы, хотя и задерживают зарплату;
- соседи сверху могут выплатить деньги, благодаря которым вы нагоните платежи по ипотеке, а если квартира застрахована, то вас очень выручит страховка;
- можно сделать ремонт своими силами и вложиться в него по минимуму, тогда останутся средства на решение финансовых проблем;
- если около ребёнка постоянно находится бабушка, значит у вас с женой больше свободного времени, так проводите его с радостью!
Как жить, когда всё плохо и все против тебя
Просто найти точку, чтобы начать поворачивать эти бурливые потоки, которые вас несут на скалы, вспять. Просто плыть против течения – бесполезно, нужно найти хотя бы небольшой утёс, за который можно зацепиться и передохнуть. В жизни этим утёсом может быть то, что остаётся стабильным и не поворачивается против вас. Если у вас злой начальник, но при этом хорошие отношения с коллегами, проводите именно с ними больше времени. Если они курят, а вы – нет, то просто прогуляйтесь с ними в курилку и обсудите там шефа. Совместное высмеивание «врага» делает чудеса. Вы как бы посмотрите со стороны на свою проблему. Ходите с коллегами обедать, за едой тоже можно хорошо пообщаться в позитивном ключе.
Ваше чувство юмора поможет вам скинуть с себя печаль и уныние, и всё остальное (а не только работа) начнёт приходить в норму.
Профессиональная среда
Как себя вести, если наступила чёрная полоса в жизни? Что делать, когда все плохо в профессиональной сфере? Если говорить о конфликтных ситуациях, которые происходят на работе, то здесь следует придерживаться такого правила: не стоит принимать их близко к сердцу. Все, что случается в рабочем коллективе, следует оставлять там же. Нужно искать пути решения, а не углубляться в конфликт и саму ситуацию. Не следует стремиться к тому, чтобы угодить всем в рабочем коллективе.
Люди приходят туда для того, чтобы зарабатывать деньги. Поэтому общение с коллегами должно строиться в деловом русле. Конечно, встречаются дружные коллективы, которые переходят на более близкий уровень общения. Но все-таки будет лучше, если отношения с сотрудниками останутся нейтральными.